Tuesday, 13 September 2016

LATIHAN MMA YANG BERINTENSITI TINGGI MEMBERI KESAN YANG BAIK KEPADA MENTAL DAN FIZIKAL ANDA

LATIHAN MMA YANG BERINTENSITI TINGGI MEMBERI KESAN YANG BAIK KEPADA MENTAL DAN FIZIKAL ANDA



Latihan ini direka untuk melatih seluruh badan anda untuk fokus pada kekuatan dan daya tahan dalam satu sesi yang amat mencabar.

Ini bukanlah sekadar latihan untuk fizikal sahaja malah ia akan membangunkan kekuatan mental anda dalam mengharungi cabaran MMA yang amat kejam.

Rutin ini terdiri daripada warmup, station workout dan penambahan beberapa set untuk kekuatan pergerakan genggaman tangan. ‘The station Workout’ terdiri daripada 5 stesen, setiap set latihan stesen dilakukan secara back to back.

Lakukan sebanyak mungkin ulangan selama 5 minit pada setiap stesen, rehat 60 saat dan bergerak ke stesen seterusnya.

Anda perlu melakukan stesen latihan ini sebanyak 3 kali. Jumlah stesen yang harus diselesaikan ialah 15 stesen.

Latihan stesen diwujudkan untuk tempoh 5 minit adalah kerana untuk memberi ketahanan stamina dan fizikal anda untuk 5 pusingan perlawanan.



Warmup

Mulakan dengan pecutan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan memperkuatkan tisu-tisu fibre yang bertanggungjawab kepada kekuatan dan pergerakan yang ‘explosive’.

Pecut 25 meter dan berjalan kembali ke tempat asal. Kemudian ulang larian ini selama 5 minit.



Station Workout

Mengambil 60 saat sebagai waktu rehat diantara setiap stesen.

Station 1


Pushups- 15 ulangan



Jumping Jacks- 15 ulangan



Bench Dips- 15 ulangan



Station 2




Heavy Bag Burpees – 10 ulangan



Burpee Clean and Press/25-lb dumbbell – 10 ulangan




Burpees with 15-lb dumbbell – 10 ulangan


Burpees – 10 ulangan




Station 3



Fast High Knees – 10 ulangan




Mountain climbers – 10 ulangan



Jumping Jacks – 10 ulangan


Plank Jacks – 10 ulangan

Split Lunges – 10 ulangan



Station 4

Goblet Squat – 10 ulangan



Tricep Press – 10 ulangan


Bicep Curls – 10 ulangan

Push-Outs – 10 ulangan


Bent Over Rows – 10 ulangan


Station 5

Med Ball Touches – 10 ulangan



Tire Sledge – 10 ulangan

Power-wheel Rollouts – 10 ulangan


Band Pulls/Snap Downs – 10 ulangan





Latihan Genggaman Tangan

Thick Rope Pull-Ups (shown with towel) – 10 ulangan