Friday, 23 September 2016

Pyramid Workout

Pyramid Workout



pyramid workout merupakan senaman yang memberi kekuatan tambahan kepada otot anda yang mana dimulakan dengan beban yang ringan terlebih dahulu di akhiri dengan beban yang paling berat. Reps pula semakin menurun dari setiap set dan dicadangkan hanya melakukan 3 - 5 set sahaja. Dengan reps 12-10-8-6-4.

Sebelum melakukan pyramid workout digalakkan anda melakukan warm up terlebih dahulu di khuatiri mendatangkan kecederaan kepada sendi-sendi anda. Ini bagi mempersiapkan otot-otot anda untuk menerima tekanan beban dari set ke set.

Anda di nasihatkan mendapatkan bantuan supporter bagi mengelakkan risiko kecederaan. Juga membantu anda menghabiskan set dengan reps yang secukupnya untuk membantu anda menambahkan kekuatan yang lebih.

Benefit: dapat menambahkan kekuatan badan dan size otot

Contoh:
Flat barbell benchpress :
20kg x 12 reps
30kg x 10reps
40kg x 8reps
50kg x 6 reps
60kg x 4reps