Friday, 23 September 2016

SUPERSET TRAINING

SUPERSET TRAINING



Mesti anda pernah dengar tentang workout superset ini kan. Tetapi tidak tahu macam mana ianya berfungsi. Memang jarang orang melakukan workout jenis ini tapi sekali sekala anda perlu lakukan bagi melakukukan sesuatu yang baru pada otot anda.


Superset merupakan senaman yang melibatkan 2 bahagian otot sama digunakan atau otot berlainan. Superset perlu dilakukan berturut-turut pada beban yang seimbang.


1. Superset pada otot berlawanan: 

Jenis ini amat jarang dilakukan tetapi agak popular pada zaman 80an dahulu. Teknik ini amat menjimatkan masa dan dapat mengelakkan kecederaan. pada sesuatu otot. Contoh: bicep curl + tricep pushdown. Atau bench press + chin up

2. Superset pada otot sama: 

Teknik ini mungkin efektif bagi meningkatkan size otot kerana tekanan diberikan pada otot yang sama. Teknik ini memerlukan sokongan dari rakan atau trainer di gym kerana otot mungkin akan menjadi letih serta menyebabkan anda hilang tenaga semasa angkatan. Contoh: Bench press + Fyl dumbell atau lateral raise + front raise

superset tidak digalakkan bagi mereka yang masih baru dalam bidang ini.